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作者︰宣傳科   發(fa)布(bu)時間︰2020-03-30 05:49   來源︰安陽(yang)市(shi)人民醫院

 

農歷春節(jie)前後(hou),一場(chang)“新型冠狀病毒性肺炎”的疫情迅速席(xi)卷了全國(guo)。

短短一個月內,確診病例、死亡(wang)病例均已經(jing)超過了17年前的“SARS”。

 

拯(zheng)救生(sheng)命的同(tong)時,心理(li)干預(yu)也不能缺席(xi)!

當(dang)你(ni)打開(kai)電視或(huo)者打開(kai)手機,“新冠肺炎”的新聞總是會出現(xian)在你(ni)的眼前,從(cong)權威專(zhuan)家ye)轎頤喬著蠛糜蚜liao)天也都在談論(lun)這個疾(ji)病。

先是武(wu)漢(han)確診患者的激增(zeng),再是湖北患者的激增(zeng),最後(hou)發(fa)展(zhan)到你(ni)所在城市(shi)每ke)於薊嵊行氯氛 幕頰擼 踔輛馱諛ni)的隔壁(bi)小區……

那(na)麼,恐(kong)慌(huang)焦慮的na)樾髯勻歡壞鼐馱諛ni)的內心蔓延(yan)。

當(dang)下,自媒jiao)迨貝 髦中(zhong)畔xi)迎面而來,謠(yao)言和(he)真相混雜在一起,當(dang)你(ni)正(zheng)在焦慮沒買到口罩的時候(hou),別人已經(jing)在囤(dun)雙黃連口服液了。

 

要想在家平靜地度過這段非常時期,就一定(ding)要戰勝自己內心的恐(kong)慌(huang)焦慮情緒。

首先,我們要弄清(qing)楚恐(kong)慌(huang)焦慮的na)樾魑 味

其實,焦慮恐(kong)慌(huang)之(zhi)情緒是伴隨我們人類(lei)繁衍(yan)一路走來的。

在洪荒時代,我們的祖(zu)先一直(zhi)處(chu)在各種zhi)O棧肪持zhi)下,艱難地生(sheng)存和(he)發(fa)展(zhan),而焦慮恐(kong)慌(huang)是一種自我保護機制,時刻(ke)提醒著我們祖(zu)先提高警備,應對危(wei)險,戰斗或(huo)者逃跑(pao)。

這種刻(ke)在骨子里的記憶(yi),通(tong)過遺傳基因傳承下來。

所以(yi)說,當(dang)危(wei)害到自己生(sheng)命和(he)利益的事件來臨時,焦慮恐(kong)慌(huang)情緒是一種再正(zheng)常不huai)姆從(cong)Α/p>

這次“新冠肺炎”疫情肆虐,我們每個人都會多多少少有些焦慮和(he)恐(kong)慌(huang),這會更(geng)好的督促我們積極(ji)應對此次疫情︰听從(cong)組織的安cai)藕he)指(zhi)揮,少出門,勤(qin)洗手,不聚會,人多地方(fang)戴口罩。

但(dan)是過度的恐(kong)慌(huang)和(he)焦慮又是不可(ke)取的,甚至是有害的。

比如說︰過度的惶恐(kong)焦慮,導致頻繁的外出囤(dun)積日(ri)常用品;身體稍有不適就去醫院han)壹閉錚  轂舊砭褪橇韝瀉he)普通(tong)感冒(mao)的高發(fa)季,這樣(yang)頻繁的外出,只會增(zeng)加與(yu)人群接觸機會,增(zeng)加交叉感染的幾率。

因焦慮恐(kong)慌(huang)導致失眠(mian)的,會引(yin)起第二天無精打采,免疫力下降,也會給病毒jiu)沙酥zhi)機。

身心是統一的,當(dang)一個人在家總是惶惶不可(ke)終日(ri),提心吊膽,勢(shi)piao)鞀嵋yin)起軀體不適,常見的na)逯 淳陀校盒幕huang),胸悶,呼吸困(kun)難,出汗(han),手抖,頭暈頭痛、胃腸功能紊亂ye)取/p>

有此類(lei)癥狀cong)只峒又刈約旱慕孤喬樾鰨 紗私?e)性循環。

最後(hou),我們再來ci)柑岡躚yang)應對焦慮恐(kong)慌(huang)情緒。

 

1正(zheng)確認識“新型冠狀病毒性肺炎”,我們經(jing)常說,見怪zhi)還(huai)鄭 涔腫園塴/p>

恐(kong)慌(huang)多來自于不了解。

現(xian)在網絡上有好多關于這次肺炎的科普文章和(he)科普視頻,都非常好,但(dan)要做好選擇,選擇權威機構(gou)發(fa)布(bu)的,這樣(yang)才(cai)準確科學(xue)、全面。

但(dan)你(ni)全面了解後(hou),你(ni)內心可(ke)能會踏實一些,此次肺炎雖說傳染性強些,但(dan)是大多數是輕癥患者,可(ke)防可(ke)治(zhi),沒那(na)麼可(ke)怕,甚至還(huai)沒流感病毒毒力強呢。

 

2學(xue)會接納(na)自己的不良情緒,告訴自己,出現(xian)焦慮恐(kong)慌(huang)情緒是再正(zheng)常不huai)氖露/p>

不必為此有太多的心理(li)負擔,告訴自己,過一段wen)奔浠嶙勻幌tui)的。

 

3積極(ji)的與(yu)周(zhou)圍的人交流溝通(tong),雖然我們不能出門,我們可(ke)以(yi)在家和(he)親人,或(huo)者通(tong)過微信打電話和(he)朋友傾訴一下自己的煩心事,互相鼓勵,溝通(tong)感情,加強心理(li)上的互相支持。

 

4維(wei)持zhi)榷ding)健康(kang)的na)sheng)活方(fang)式,雖然我們活動(dong)範圍受到限制,我們仍要積極(ji)的看待生(sheng)活,盡可(ke)能維(wei)持原有的作息(xi)規(gui)律,按照原先的節(jie)奏生(sheng)活,按時起床,在家里學(xue)習、辦公,按時吃飯,按時休息(xi)。

 

規(gui)律、掌控(kong)感是應對焦慮恐(kong)慌(huang)的良藥,不要試圖(tu)通(tong)過用煙(yan)、酒ping)椿航飩粽徘樾鰲/p>

 

最後(hou)的最後(hou),我想,通(tong)過我們全國(guo)上下,同(tong)心協力,眾志成城,一定(ding)能戰勝此次 “新型冠狀病毒性肺炎”的疫情。 加油(you)中(zhong)國(guo)!加油(you)武(wu)漢(han)!加油(you)安陽(yang)!

(心理(li)科 鄧越峰)

 

專(zhuan)家鏈接

 

鄧越峰,精神醫學(xue)碩士(shi),心理(li)治(zhi)療師(shi),安陽(yang)市(shi)人民醫院心理(li)科副主任醫師(shi)。河南(nan)省醫師(shi)協會精神科醫師(shi)分會委員(yuan),河南(nan)省醫師(shi)協會神經(jing)病學(xue)醫師(shi)分會首屆(jie)睡眠(mian)障礙學(xue)組委員(yuan),河南(nan)省卒中(zhong)後(hou)心理(li)與(yu)情感障礙分會委員(yuan),河南(nan)省醫學(xue)科普學(xue)會心na)磽tong)治(zhi)專(zhuan)業(ye)委員(yuan)會委員(yuan),河南(nan)省城市(shi)科學(xue)研(yan)究(jiu)會心理(li)健康(kang)研(yan)究(jiu)中(zhong)心理(li)事。

 

各位市(shi)民朋友

如果您(nin)因此次疫情引(yin)起各種zhong)睦li)問(wen)題

歡迎您(nin)撥打我們安陽(yang)市(shi)人民醫院的心理(li)科

 

心理(li)援助電話

3335113

 

責任編輯︰he)跽
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